每天晚上都要上演一场与睡神争夺时间的大战,面对枕头的诱惑和手机屏幕上下一剧的催促,你是如何选择? 不知从何时开始,网络上充斥着各种关于睡眠的观点,看得毛骨悚然的并非那些寝食难安的失眠症,而是折磨人类的睡眠。
01 早睡早起身体好?
早睡早起,这可能是你对健康生活的最初认知。那种清晨的宁静,伴随着鸟鸣和日出,早已深深地印在你的心里。然而,当你老了,你会发现,那些早晨的清醒并不一定能带给你健康的身体。
一项新兴的研究指出,无论是早睡还是晚睡,都可能对你的健康带来隐性的风险。早睡组的受试者甚至有更高的死亡率,看到这里,你或许会感到震惊,早睡并不等于健康而已。这个见解,就像破晓的阳光一样照射到我们对健康的认识上。
不过,不要过于惊恐,这份研究虽然看似惊人,但背后的样本问题可能存在严重的偏差。在我们盲目接受“早睡会早死”的观点之前,还是有必要深入分析和审视此研究。毕竟,健康并非仅由早睡这一问题决定,我们还需要关注饮食、运动、精神压力等更多重要因素。
02 "8小时睡眠论"到底对不对?
国际知名杂志《JAMA》研究发现,每天7小时睡眠才是最佳。这种结果犹如当头一棒,一直以为睡满8小时就能保障精力旺盛的我们无从接受。不过,这是科学,事实并不总是符合人们的预期。
在大众的认知中,持久的"8小时睡眠论"一时间被打破。然而,中国科学界的一份新研究支撑了这个论断,复旦大学的研究人员发现,睡眠时长7小时的人,不论是情绪状态,还是心理健康,甚至是认知功能,都处在最佳状态。
03 对于65岁以上的人,他们应该怎么睡?
根据专家学者们的研究,一般来说,老年人每天需要约6到9小时的睡眠,但是这并不是绝对的,因为每个人的生理机能和生活习惯不尽相同,因此睡眠量应因人而异。
为了能保持良好的睡眠质量,他们可以尝试确立稳定的作息时间,创造一个舒适的睡眠环境,避免在入睡前过度的兴奋。同时,他们应注意饮食的调整,晚餐时尽量避免油腻,饭后不立即躺下,尽量在吃完后保持2-3小时再去睡觉,以保证食物能够顺利消化。
结语
睡眠并不只是一个简单的过程,而是影响我们健康的重要环节。从早睡到晚睡,从年轻到老年,从睡眠时间到睡眠质量,我们都应该认真对待这个问题。毕竟,健康的生活,不在于短暂的奔跑,而在于每一天的坚持。如同孔子所说:“夫君子之行,静以修身,俭以养德,非淡泊无以明志,非宁静无以致远。”